Witam mam 16lat rocznikowo 17 ale z grudnia jestem ^^ waze 65 kg i mam 176 cm wysokosci cwicze od wrzesnia ale pierwsze cwiczenia byly bez planu itd Aktualnie uzywam takiego planu Poniedziałek: -Klata Pompki na rozgrzewke ,Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej/plaskiej ławce,Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce -Barki Wyciskanie sztangi [...]
[...] i postanowilem opisac jakie przyrosty nastapiły po cyklu. A wiec zacznijmy kupiłem sobie na allegro za 30 zł kretke MEGA CAPS firmy OLIMP 150 kapsułek!!!. Cykl trwał 38 dni czyli 5,5 tygodnia. Podczas brania kreatyny nie miałem jakies ułożonej dietki ale starałem sie jesc to co dobre, starałem sie i piłem baardzo duzo wody. Teraz napisze ile [...]
[...] a ten zaś oczywiście wypisał skierowanie na badanie tego nasienia i jeszcze skierowanie na badanie pod kątem LH i LSH. Powiedział (endokrynolog) że jak już będę miał wyniki badań (nasienia, LH, LSH) to mam zadzwonić do niego do domu a on powie czy wykupić zastrzyki które będę brał co 21 dni. Teraz zamieszczę zdjęcie recepty na te "zastrzyki"
[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 6. Doliczamy [...]
Witam od około półtorej tygodnia rozciągam się regularnie (co 2 dni), wcześniej tworzyłem tu temat, żeby dopytać się dokładnie o plan treningowy. Sam po przeczytaniu kilku wątków stworzyłem taki: PLAN ROZCIĄGANIA: ROZGRZEWKA WSTĘPNE : -SKŁONY -WYKROKI BOCZNE -WYKROKI PRZODEM -SKŁONY DO NOGI W OPARCIU -NACIĄGANIE MIĘŚNI [...]
[...] sie po nim jak idiota i moja skroa wyglada jeszcze gorzej... Dlatego co mi doradzicie w stosunku do tych antybiotykow i jaki wybrac krem nawilzajacy (jakis lekki i najlepiej matujacy i w dobrej cenie hehe ). Ps. za pare dni do kontroli do lekarza. zobaczymy co zrobi ta kolejna łajza, niby wielki dermatolog ktory nawet lekow nie potrafi dobrac.
[...] staż 3,5 lata Zapotrzebowanie 85kg*24*1,4=2856+600(na mase)= około 3460 Główne najwieksze dawki WW chce zachowac na sniadanie czyli przed treningiem i po treningu bezposrednio i posilek po treningowy. Reszta dnia to bialko, tluszcze z oliw i olei, a takze nasion, mleka etc. 1. Owsiane 100g jaja kurze 3 slonecznik 30g warzywa/owoce 2. wpc 30g [...]
"Dzisiaj jest jeden z najsmutniejszych dni w naszym życiu. Nasza rodzina pogrążona w wielkim bólu chciałaby podziękować za wspaniały okaz miłości i wsparcia nadchodzący z czterech stron świata w wyniku tej niebywałej dla nas wszystkich straty. Carlson był legendą nie tylko w świecie sztuk walk, ale i w naszej rodzinie. Każdy kto miał przywilej [...]
[...] węgli 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: parę lat temu standardowo: metka, omnadren, oba na raz i jeszcze raz winko, ostatnio: s-drol, MGF i finaplix 8.TRENING: 5-6 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa/siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4-6 m-cy 11.POZIOM BF%: sporo zrzuciłem ostatnio i myślę że około 18-20% 12.TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2gi tydzień leci, więc na razie ogólnorozwojówka. To poniedziałek, czwartek, piątek Wtorek, środa hala sobota - HIIT niedziela - op*****ling ;) Dieta jest ułożona, i przez 8 dni leciało, 1,5 kg spadło, tylko problem w tym, że biegałem codziennie po godzinkę a teraz ćwiczę na tej siłce i po prostu mam pytanie czy przy zmianie biegania na takie [...]
[...] urozmaicić. Więc tak: 9:00 - kreatynka na czczo 10:00- jajecznica z 4jaj+pomidor+kawałek ogóreczka (1żółtko,reszta białka) + kromka ciemnego chleba z masełkiem. W inne dni dla odmiany: 120g tuńczyka w sosie własnym + kromka chlebka z masłem lub 250g białego chudego sera + kromka chleba z masełkiem. 11:00- kreatynka 11:30 trening 13:00 - [...]
Witam.. mam problem z nosem.. zaczne od poczatku jak to sie stalo.. Jeszcze z rok ,połtora temu chodzilem i trenowalem BOKS ,nadeszly dni sparingowe (staz juz wtedy byl z 11miesiecy) cos tam sie ogarnialo ,tym bardziej ze wczesniej juz walczylismy.. no ale teraz nie bylo sparing partnera do Mojej wagi i trener wystawil Mi kumpla 15kg ciezszy 12cm [...]
[...] dzień w dzień do dziś po 40 minut startowałem z wagą 81-83 taka została do dziś a wszystko przez moje obżarstwa których niemoge opanować po wcześniej miałem tak że 3-4 dni diety i wpadałem w obżarstwo jeden dzień jednak po tym jeździłem jeszcze raz lub dwa na rowerku po 40 minut. dzisiaj nie moge wytrzymać z dietą nawet jednego dnia [...]
[...] 81kg. Niestety poszedl znacznie przy tym rowniez brzuch z okolo 80 do 89(mierzenie rano na czczo). Przebylem jednak teraz zatrucie grypa zoladkowa i nic nie jadlem przez 2 dni. Czeste wymioty, biegunka spowodowaly spadek masy o 4 kg do 77. Spadly wszystkie wymiary od pasa w gore. PAs spadl do 85 na czczo i chcialbym zeby zostal taki lub nawet i [...]
Witam! Uprawiam MT,ponadto w wolne od treningu dni biegam i cwicze obwodowo z wlasnym ciezarem ciala. Chcialem was spytac o suplementacje minowicie moi celem jest zwiekszenie szybkosci,dynamiki i wytrzymalosci.Moim celem nie jest budowanie masy miesniowej(nie chce tyc). Trenuje 6 razy w tygodniu po okolo 2h-2,5h dziennie. Chcialem spytac czy takie [...]
Witam Panowie. Obecnie jestem na cyklu enan + deca Opisze jak to wygladalo od początku. W pazdzierniku wystartowalem z meta 30mg ed 5 tygodni i enanem 250mg co 5 dni. przez 12 tygodni. Wszystko szło mega, masa, sila, czy ogolnie sylwetka na wielki plus. Niestety w grudniu zlapalem kontuzje lokcia, i musialem zluzowac z treningami, tescia bilem [...]
[...] o ocene.A wiec ma to byc plan na mase (diete ma) Wazy 60kg wzrost 173 staz 6 miesie Cwiczy w czwartek piatek i sobote ze wzgledu ze nauka nie pozwala mu na cwiczenia w inne dni, ale jak sie zdarza jakas przerwa w szkole(jakis dzien wolny) to odrazu ja wykorzystuje. KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie odnosnie wzroku. Ćwicze 2 lata i mam wadę wzroku (-3.5) jestem krótkowidzem i badają mnie od kierunkiem Jaskry kilka lat bez udowodniena. Czy wysiłek fizyczny jaki wykonuje przez 6 dni w tygodniu może mi pogorszyć wzrok ? Już dłuższy czas wada wzroku stoi w miejscu.
[...] nie wiem co to jest Mój wiek to 24 lata Ogólnie rzecz biorąc to chce zgubić tłuszcz z brzucha a odziwo według standartów tkanki tłuszczowej to się mieszcze w niej. Od 2 tygodni zmienilem swoj styl odrzywiania owoce wazywa chleb waza i staram sie mniej jesc ale nie wiem czy to wyjdzie mi na zdrowie bo jak zjade za nisko z tkanka tłuszczowa to [...]
[...] cyklu dokuczały suty i od tamtego czasu szamie tamox (sugerowano zebym zalatwil exe ale dil powiedzial ze na obecna chwile tylko tamoxem moze poratować), na początku 5dni 40mg ed, potem 12dni 20mg ed, teraz 10mg ed a dochodząc do sedna, czytalem ze po wbicu hcg estro może troche podskoczyć i nie wiem czy zwiększyć dawke tamoxa na czas [...]
